domingo, 20 de diciembre de 2020

¡Adiós 2020!

 


Durante este año que termina, nuestras vidas, así como las de nuestras familia y amigos, han sido impactadas tremendamente debido a la pandemia causada por el Covid-19. 

Esta crisis de salud y económica se ha producido en nuestro país y alrededor del mundo.

Prácticamente durante casi todo un año no hemos podido reunirnos o viajar para estar con nuestros seres queridos, como posiblemente era algo habitual en nuestro diario vivir.

A pesar de las circunstancias externas sobre las cuales no tenemos ningún control, debemos cambiar algunas de nuestras actividades usuales para seguir disfrutando de esta vida.

Lo que es extremadamente importante es tener una actitud mental positiva con la finalidad de tener esperanza que todo mejorará.

Los pensamientos positivos nos ayudan a enfocarnos en las posibles soluciones en lugar de enfocarnos en los problemas y dificultades. Nuestra actitud será de suma importancia, ahora más que nunca, para superar esta crisis.

Nuestro propósito principal debe ser de continuar con buena salud física y mental. Hay numerosos estudios que enfatizan la importancia de nuestra actitud y pensamientos, así como también mantener nuestro cuerpo y mente activos. La actividad física está directamente relacionada con la salud y bienestar.

Con el paso del tiempo hay cambios progresivos en nuestros cuerpos. No podemos detener el reloj, pero sí podemos mantener jóvenes nuestros espíritus y corazones con un propósito y entusiasmo por la vida.

Estudios de la Escuela de Medicina de Harvard concluyen que es muy importante sociabilizar ya que favorece la salud y el estado mental. En las actuales circunstancias en las que se recomienda el distanciamiento físico para evitar el contagio, podemos mantener el contacto con nuestra familia y amigos usando los diferentes medios que nos provee la tecnología moderna; tales como el teléfono celular, WhatsApp, Zoom, FaceTime, Facebook, Messanger, etc.

Durante estos tiempos difíciles debemos practicar la empatía. La empatía nos permite comprender lo que las otras personas están experimentando durante esta pandemia del Covid-19. La empatía es una comprensión respetuosa de lo que otros están viviendo.

Mantengámonos saludables y cuidándonos. Sigamos las instrucciones de los expertos en el cuidado de la salud: usar la mascarilla cuando se sale al exterior, lavarse las manos con frecuencia, evitar los lugares cerrados con público y quedarse, en lo posible, en casa.

Digamos ¡Adiós al Año 2020! agradeciendo por lo que somos y tenemos, con la expectativa que el año 2021 sea un año de esperanza en el que poco a poco todo vuelva a la normalidad. Con fe en Dios, esperanza, optimismo y pensamientos positivos superaremos esta crisis.

Les deseo Feliz Navidad y Feliz Año 2021.

viernes, 25 de septiembre de 2020

En momentos de crisis nuestra actitud positiva es vital

La pandemia originada por el COVID-19 nos ha impactado tremendamente a todos. Esta pandemia sin precedentes ha afectado nuestra vida diaria y ha ocasionado una crisis severa por todos lados.

De acuerdo con las informaciones de los organismos encargados de la salud es muy posible que el regreso a nuestras actividades normales no sea a un corto plazo.

Es ahora, más que nunca, que necesitamos tener una actitud mental positiva y optimista. Para superar esta crisis que estamos experimentando es de vital importancia mantener la calma y usar nuestra inteligencia emocional para controlar nuestras emociones y superar estos momentos difíciles.

Cuando enfrentamos problemas de diferente índole, como los que estamos teniendo en la actualidad, es muy fácil que fluyan a nuestra mente pensamientos negativos que nos pueden ocasionar preocupación, ansiedad, miedo o estrés. Esto puede hacer que caigamos en el círculo vicioso de más problemas y preocupaciones.

Es relativamente fácil pensar positivamente cuando las cosas están yendo bien, pero el real pensamiento positivo se revela en las situaciones difíciles cuando existen problemas y es cuando más lo necesitamos.

Estudios efectuados en la Clínica Mayo concluyen que el optimismo está asociado con numerosos beneficios de la salud, que incluye la disminución del riesgo de muerte por problemas cardiovasculares, menos depresión e incremento de la longevidad.

En situaciones difíciles debemos tener mayor resiliencia y los pensamientos positivos ayudan a una mejor resiliencia, que es la capacidad psicológica que nos permite afrontar las situaciones de crisis, de adversidad y superar los problemas. La resiliencia nos permite no caer en la depresión y ansiedad. 

Nuestra actitud es crucial ya que nos permite enfocarnos en lo que podemos controlar y en aceptar todo aquello que está fuera de nuestro control. Los pensamientos positivos nos ayudan a concentrarnos y enfocarnos mejor en lo que podemos hacer. Cuando se tienen pensamientos positivos se atraen situaciones positivas.

Con actitud positiva tendremos empatía para comprender los estados de ánimo de las personas con quienes tenemos relación y que también están afectadas por esta pandemia.

Con mentalidad positiva evitaremos caer en estado de preocupación, que es un desgaste de energía y que no nos ayuda en nada.

Con actitud positiva podremos rechazar los pensamientos negativos que son dañinos para nuestra salud física, mental y bienestar.

Para mantener nuestra actitud positiva debemos hacer uso de afirmaciones, hacer ejercicio físico y mental, ser agradecidos por lo que somos y tenemos y debemos mantener contacto con nuestros seres queridos, familia y amigos. La fe es sumamente importante ya que nos da la esperanza y confianza que superaremos esta crisis.

Nuestra actitud positiva y optimista es vital en estos momentos de crisis. Con actitud mental positiva y siguiendo las indicaciones de los expertos en la salud superaremos esta pandemia del COVID-19.

miércoles, 8 de abril de 2020

Con pensamientos positivos superaremos esta crisis

Para superar esta crisis que estamos viviendo todos es de vital importancia mantener la calma y hacer uso de nuestra inteligencia emocional para tener la actitud mental positiva y controlar nuestras emociones que nos ayude a superar estos momentos difíciles.

La crisis ocasionada por el COVID-19 que está impactando a más de 100 países ha trastornado la vida de todos. Para controlar la expansión de esta pandemia se ha ordenado el distanciamiento social y permanecer en casa.

En esta oportunidad debemos estar conscientes que no podemos cambiar lo inevitable y que la preocupación no nos ayuda en nada; por el contrario, puede afectar nuestra salud mental y bienestar.

Ahora es el momento de reaccionar y actuar de la mejor manera posible. Nuestra actitud es de extrema importancia por lo que debemos automotivarnos diariamente.

Cuando nos conectamos con los medios sociales, redes sociales o vemos los noticieros que trasmiten, en la mayoría de los casos, acerca de problemas, estos nos impactan en forma negativa. Si insistimos en ver este tipo de información estaremos propensos a sentir preocupación, ansiedad, miedo o estrés, lo que puede ocasionar problemas a nuestra salud mental.

Nosotros sabemos que afectamos y somos afectados, en el nivel subconsciente, por las personas con quienes tenemos relación a través de las palabras, pensamientos y sentimientos, así como con el comportamiento.

Es relativamente fácil pensar positivo cuando todo nos va bien, pero el real pensamiento positivo se revela cuando estamos en tiempos difíciles, como los de ahora, y es cuando más lo necesitamos.

En momentos de crisis cuando existen problemas, como los que estamos teniendo en estos momentos, es muy fácil tener pensamientos negativos, preocupaciones y entrar en el círculo vicioso de más problemas y preocupaciones.

La preocupación es una pérdida de energía ya que no se puede cambiar el pasado ni controlar el futuro, solo hace que nos sintamos mal en el presente.

Si pensamos que tenemos problemas, tendremos más problemas. Es precisamente, en ese momento, que debemos tener pensamientos positivos. Por eso, tan pronto como tengamos algún pensamiento negativo lo debemos rechazar y cambiarlo por pensamientos positivos.
Barbara Fredickson, profesora de psicología en la Universidad de Carolina del Norte, expresa que está científicamente comprobado que el pensamiento positivo es favorable para nuestra salud física y mental, así como en nuestras relaciones.

Mientras estemos en cuarentena o debamos permanecer en casa recordemos que el ejercicio físico y mental produce beneficios emocionales. El ejercicio es un excelente medio para combatir los negativos efectos de una situación crítica.

Aún durante estos momentos difíciles y de incertidumbre debemos ser agradecidos por lo que somos y por lo que tenemos. Debemos siempre valorar las bendiciones que hemos recibido.

Para mantener nuestra inteligencia emocional en estos tiempos de crisis debemos aceptar lo que no podemos cambiar, que es conveniente limitar nuestra exposición a los medios sociales y a las noticias y mantenernos conectados virtualmente con nuestra familia y amigos.

Los pensamientos positivos nos ayudan a enfocarnos en las posibles soluciones en lugar de enfocarnos en los problemas y dificultades. Nuestra actitud será de suma importancia, ahora más que nunca, para superar esta crisis.

Martin Seligman, profesor de psicología en la Universidad de Pensilvania, expresa acerca del pensamiento positivo: “Cuando se tienen pensamientos buenos las cosas saldrán bien. El optimismo es la sensación de pensar con esperanza que las cosas estarán bien”.

Con pensamientos positivos, esperando lo mejor, haciendo lo mejor y manteniendo una actitud positiva con fe, esperanza y optimismo, rehusando a la autocompasión, al pensamiento negativo y a la preocupación lograremos superar esta crisis.

domingo, 22 de marzo de 2020

En momentos de crisis, nuestra actitud es muy importante.

En estos momentos de crisis debido a la pandemia que existe en nuestro país y en muchos países, nuestra actitud es más importante que nunca. No podemos cambiar lo inevitable pero sí podemos reaccionar de la mejor manera posible. ¿Cómo? Con nuestra actitud.

Recordemos en todo momento que nosotros tenemos control de nuestra actitud. Con nuestra actitud nos ayudaremos y ayudaremos a las personas que nos rodean. La actitud muestra la verdadera fortaleza de las personas.

En situaciones normales, cuando todo está bien es relativamente fácil ser optimista y positivo. Pero, en situaciones difíciles como las que estamos viviendo es donde realmente se revela la importancia de mantenerse positivo. Es en los momentos difíciles que más necesitamos tener pensamientos positivos.

En momentos difíciles, cuando existen problemas, cuando las noticias que abundan son deprimentes es fácil tener pensamientos negativos. Si los pensamientos negativos se mantienen se es proclive a la preocupación, ansiedad, estrés, depresión, miedo, lo que puede causar más problemas a nuestra salud mental.

Tanto la actitud negativa como la positiva son contagiosas.

Nosotros afectamos y somos afectados por las personas con quienes tenemos relación. Esto sucede instintivamente en el nivel subconsciente a través de las palabras, pensamientos y sentimientos, así como con el comportamiento.

Los pensamientos, palabras y actitudes negativas crean sentimientos negativos que se reflejan en el comportamiento de las personas e inclusive pueden afectar la salud y el bienestar.

Por eso, tan pronto como tengamos algún pensamiento negativo lo debemos rechazar y cambiarlo por pensamientos positivos. Los pensamientos positivos nos ayudan a enfocarnos en las posibles soluciones y oportunidades en lugar de los problemas y las dificultades.

Cualquiera que sea la situación actual, con la correcta forma de pensar, manteniendo la fe, el optimismo, la esperanza y la confianza podremos encontrar las acciones por realizar que nos mantengan bien hasta superar esta crisis.

Manteniendo una actitud positiva, esperando lo mejor y haciendo lo mejor que esté a nuestro alcance lograremos superar esta crisis.

El pensamiento positivo es una actitud mental y emocional que nos permite enfocarnos en encontrar la mejor solución disponible ante los problemas que enfrentemos. Nos permite tener la expectativa de resultados positivos.

Con actitud mental positiva lograremos superar cualquier obstáculo y dificultad que tengamos en estos momentos.

El pensar positivamente tiene enormes beneficios. Estudios realizados en la Clínica Mayo, Rochester, Minessota, concluyen que el optimismo aporta numerosos beneficios a la salud reforzando el sistema inmunológico y que contribuye al bienestar general.

Para mantener y reforzar nuestra actitud positiva es conveniente usar la visuaiización y las afirmaciones.

La visualización es la habilidad de representarse mentalmente situaciones como si fueran reales y que efectivamente están sucediendo. Debemos usar la visualiización para vernos bien y saludables.

Una afirmación es una declaración positiva de lo que se cree es verdad y mediante la repetición espaciada se implantará en nuestro subconsciente y después influirá en nuestra actitud, en nuestra manera de pensar y en nuestro comportamiento.

Las afirmaciones trabajan tanto positiva como negativamente. Por ejemplo, si alguna persona se repite “yo siempre me olvido de las cosas”, no debe sorprender que efectivamente se olvide de las cosas.

Para la situación actual, indico algunos ejemplos de afirmaciones: “Yo estoy bien”, Yo estoy sano”, “Yo me siento bien”, Yo soluciono los problemas”.

En estos momentos, más que en otras oportunidades, debemos usar la visualización y afirmaciones para desechar cualquier pensamiento negativo y tener, en todo momento, una actitud mental positiva para pensar y actuar siempre con fe, esperanza, optimismo y confianza.

domingo, 8 de marzo de 2020

Importancia de la inteligencia emocional

La inteligencia emocional es el conjunto de habilidades que nos permite reconocer nuestras emociones, comprender su significado y entender que nuestras emociones pueden afectar a otras personas.

También involucra la percepción que se tiene de otras personas y cuando se entiende lo que las otras personas sienten nos permite manejar mejor nuestras relaciones. Significa que valoramos a los demás, que somos capaces de escuchar a otros y de sentir empatía o identificarnos con ellos.

Según Daniel Goleman, PhD, psicólogo de la Universidad de Harvard, autor del libro “La Inteligencia Emocional”, la inteligencia emocional tiene los siguientes elementos: conocimiento de sí mismo, control de sí mismo, automotivación, empatía y sociabilidad.

El conocimiento de sí mismo nos permite conocer nuestras emociones. Cualquiera que sea la situación, se puede siempre escoger cómo reaccionar.

El control de sí mismo o autocontrol nos permite controlar nuestras emociones e impulsos en todo momento para actuar siempre en forma razonada.

La automotivación es fundamental para ser proactivos, establecer metas y planes hasta lograr lo que nos proponemos.

La empatía es la habilidad para identificar, entender y comprender a otras personas. Con empatía se tiene la capacidad de escuchar a las otras personas. La empatía es sumamente importante tanto en las relaciones personales como en el trabajo, en especial en posiciones de liderazgo.

La sociabilidad es la habilidad para tener buenas relaciones y comunicación con otras personas.

Las personas que tienen inteligencia emocional desarrollada logran las metas que se proponen porque reconocen la importancia de las relaciones interpersonales en la vida.

Las personas con elevada inteligencia emocional suelen ser equilibradas, alegres, sin preocupaciones, adoptan responsabilidades, se sienten contentas con ellas mismas, con sus semejantes y con el entorno social donde actúan.

Daniel Goleman expresa: “las personas que no pueden poner cierto orden en su vida emocional libran batallas interiores que sabotean su capacidad de concentración y pensar con claridad”.

Hay numerosos estudios que concluyen que la inteligencia emocional brinda beneficios en todas las áreas de la vida.

La inteligencia emocional nos permite percibir, entender, regular y modificar nuestros estados de ánimo, es decir controlar nuestras emociones, y nos permite comprender los estados de ánimo de las personas que nos rodean.

Las personas que tienen inteligencia emocional son capaces de responder positivamente a situaciones frustrantes, tienen mayor resiliencia y les facilita su desarrollo personal e intelectual.

La inteligencia emocional nos permite tener una personalidad firme, optimismo, entusiasmo, confianza en sí mismos y actitud positiva.

La inteligencia emocional es importante ya que es un factor clave para el éxito personal y profesional; determina la calidad de las relaciones humanas y la productividad.

Por lo tanto, debemos desarrollar nuestra inteligencia emocional para hacer uso al máximo de nuestro potencial con la finalidad de lograr el éxito y la felicidad.

miércoles, 5 de febrero de 2020

Nuestro cerebro es un órgano maravilloso

Nuestro cerebro es la más poderosa herramienta que tenemos que nos permite crear y adecuarnos al mundo moderno que cambia constantemente. Es un órgano cognitivo complicado que nos permite solucionar problemas y hacer cosas que parecerían imposibles antes.

Es el centro de nuestro universo personal. Todo lo que vemos, escuchamos, percibimos y creamos es producto de nuestro cerebro.

Por muchos años la teoría científica indicaba que el cerebro era algo fijo y que llegado a la edad adulta no podía cambiar, excepto deteriorarse; y que las neuronas no podían regenerarse.

La revolucionaria ciencia de la neuro plasticidad o plasticidad cerebral o neuronal ha traído abajo esa teoría. Nuestro cerebro es puro potencial y está diseñado para cambiar.

La neuro plasticidad se refiere a la habilidad que tiene nuestro cerebro de cambiar a lo largo de toda la vida de una persona. El cerebro es un ente dinámico que tiene la capacidad de reprogramarse y de curarse por sí mismo. El cerebro humano tiene la sorprendente habilidad de reorganizarse por sí mismo al formar nuevas conexiones entre las células (neuronas) del cerebro.

Gracias al conocimiento de la neuro plasticidad, sabemos que nuestro cerebro cambia cada día de nuestras vidas en respuesta a nuestras acciones y actitudes. Nuestro cerebro no solo cambia en respuesta al mundo exterior, sino también constantemente en respuesta a cómo lo usamos.

Nuestro cerebro es el directo resultado de todo lo que hacemos, pensamos y creemos. Nosotros tenemos la capacidad de mantener nuestro cerebro en excelente forma para aprender cosas nuevas más allá de los 90 años de edad si lo protegemos de hábitos dañinos y lo estimulamos constantemente.

La Dra. Pascale Michelon, PhD, profesora en la Universidad de Washington, en su artículo, Brain Plasticity: How learning changes your brain, expresa: “Además de los factores genéticos, el medio en que una persona vive, así como las acciones de cada persona juegan un rol importante en la plasticidad del cerebro”.

La Dra. Helena Popovic, especializada en neuro plasticidad, en su artículo To Harness Neuroplasticity, Start with Enthusiasm expresa: “Somos los arquitectos y constructores de nuestros cerebros. Para que nuestros cerebros se mantengan saludables y operen al máximo necesitamos la nutrición correcta, descanso, estimulación, retos y recompensas. Lo más importante es que debemos tener cuidado con nuestros pensamientos porque nuestros pensamientos juegan un rol integral en el rendimiento óptimo de nuestro cerebro”.

La Dra. Popovic expresa: “Cuando descubrimos cómo funciona la neuro plasticidad, podemos usar mejor nuestro cerebro. Se puede pensar mejor, aprender mejor, crear mejor, relacionarse mejor y lograr mucho más. También se puede reducir significativamente el riesgo de demencia senil y de la enfermedad de Alzheimer".

El Dr. Michael Marzenick, PhD, una de las autoridades mundiales de la ciencia de la neuro plasticidad manifiesta que los cerebros de los adultos mayores tienen la capacidad de aprender y comprender nuevos tópicos y que el ejercicio físico es el componente más importante para la neurogénesis y neuro plasticidad.

La Dra. Kathrin Rehfeld, de la Universidad Magdeburgo, Alemania, expresa: “El ejercicio tiene el efecto beneficioso de disminuir e incluso contrarrestar la disminución de la capacidad mental y física relacionada con la edad y que el baile puede revertir las señales de envejecimiento del cerebro".

Los Drs. Kathy N. Johnson, PhD, James H. Johnson, PhD, y Lily Sarafan, MS, en su libro Happy to 102 enfatizan la importancia de mantener una actitud positiva, cuidar la alimentación, usar la mente, hacer ejercicio físico y sociabilizar porque contribuyen a tener una vida saludable a cualquier edad, especialmente en la senectud.

La Dra. Becca Levy, PhD, Profesora de psicología en la Universidad de Yale, expresa que se sorprendió al encontrar que las características psicológicas como la felicidad puede ser un predictor del tiempo de vida y que el optimismo contribuye a la salud y el pesimismo contribuye a la enfermedad.

The SharpBrains Guide to Bain Fitness da pautas para mantener vibrante nuestro cerebro. A continuación, menciono algunas:
• Use su cerebro o piérdalo.
• Tome decisiones.
• Rete a su cerebro. Haga algo diferente todos los días. La rutina no es buena para el cerebro.
• Mantenga una actitud positiva y optimista. Tenga pensamientos positivos.
• Exprese el sentimiento de gratitud. Las personas agradecidas son más felices.
• Cuide su alimentación.
• Haga ejercicio físico. ¡El ejercicio físico mejora la neurogénesis, a cualquier edad!
• Bailar. El baile tiene un profundo efecto favorable en mantener activo nuestro cerebro.
• Desarrolle y mantenga relaciones estimulantes. Sociabilice.
• Ría a menudo. La risa produce alegría y entusiasmo por la vida. La risa es la mejor medicina.

Para seguir disfrutando de la vida a cualquier edad, y en especial en la senectud, debemos hacer todo lo que sea necesario para mantener activo y vibrante nuestro cerebro, maravilloso órgano.

sábado, 4 de enero de 2020

¡FELIZ AÑO 2020!

¡Bienvenido año 2020! Este año, 2020, debe ser un excelente año, el mejor de todos los anteriores.
Cuando empieza un nuevo año es la mejor oportunidad de esperar lo mejor. Sí, con fe, optimismo, esperanza, confianza y actitud mental positiva podemos esperar lo mejor.
El inicio de un nuevo año es también la mejor ocasión para agradecer por la salud que tenemos, por lo que somos así como por nuestras familias y amigos.
William Arthur en el primer párrafo de su poema acerca del Año Nuevo escribió: “Un Año Nuevo está aquí… ¡Un nuevo año para vivir!... Para hacer desaparecer las preocupaciones, dudas y miedo… ¡Para amar y reír y dar!
Independientemente de nuestra edad debemos cumplir nuestros sueños en este año 2020 para seguir disfrutando de la vida. Para hacerlo debemos ser optimistas, tener actitud positiva y hacer ejercicio físico. Las metas que nos fijemos nos ayudarán a realizar nuestros sueños.
Hay numerosos estudios que concluyen que las personas optimistas son más felices y viven más tiempo que los pesimistas. El optimismo es un componente emocional que hace posible que florezca la esperanza.
Para seguir disfrutando de esta vida es imperativo ser optimistas acerca del futuro. Es conveniente que siempre recordemos que la vida es frágil y corta; por lo tanto, debemos disfrutar cada momento de esta hermosa jornada en este mundo con nuestra familia y amigos.
Al inicio del año tenemos páginas en blanco de un libro de 366 páginas. Usted y yo tenemos nuevamente la brillante oportunidad de escribir una gran historia con sueños realizados y metas cumplidas. ¡Sí lo podemos hacer!
El establecimiento de metas u objetivos nos permite enfocarnos en lo que es importante para nosotros. Da forma a nuestros sueños. Nos da la capacidad de realizar las acciones exactas para lograr lo que deseamos en la vida.
Las metas nos permiten clarificar lo que deseamos. Nadie puede ir a ninguna parte a menos que sepa a dónde quiere ir y qué quiere ser o hacer.
Las metas nos dan dirección y nos ayudarán a tener un propósito en nuestras vidas. Las metas claras son la clave para lograr el éxito.
Cuando nuestras metas son claras y precisas son muy poderosas ya que actúan en el nivel consciente y subconsciente. Las metas trabajan como afirmaciones positivas para lograr todo lo que nos propongamos.
Es muy importante escribir en papel nuestras metas. Al escribir las metas se estará reforzando lo que es importante para usted.
Una de nuestras metas debe ser mantener en actividad nuestro cuerpo y nuestra mente. Numerosos estudios enfatizan la gran importancia de hacer ejercicio físico para tener una vida saludable.
El Dr. Michael Merzenich, PhD, una de las autoridades mundiales en neuroplasticidad, expresa que el ejercicio físico es importante para mantener en buen funcionamiento al cerebro.
Durante este Nuevo Año 2020 debemos también seguir la recomendación del poeta y filósofo Ralph Waldo Emerson: “Escriba en su corazón que cada día es el mejor día en el año”.
¡Hagamos que cada día, en este año 2020, sea el mejor día de nuestras vidas!
Cada día debe ser el mejor día del año. Cada día debe ser como una nueva página de nuestro libro de la vida en el que escribimos nuestros sueños, nuestras metas y el plan para lograrlos.
¡Con fe, esperanza, optimismo, confianza, pensamientos positivos y determinación podemos hacer que cada día, en este año 2020, sea el mejor de nuestras vidas!