¡Feliz Año 2018!

Estamos a horas de que empiece el Año 2018. Es un nuevo año y debemos celebrar este acontecimiento. Podemos empezar una vez más con una nueva página en blanco el 1 de enero de 2018.

Todos tenemos la esperanza que este Nuevo Año nos brinde salud, amor, alegría y felicidad. Relativamente hablando el 2017 pasó rápidamente.

El Nuevo Año es uno de los pocos acontecimientos que se celebran alrededor del mundo. Es una de las festividades más antiguas. En Babilonia, hace unos 4,000 años, ya se celebraba el inicio del Nuevo Año.

Hay diferentes costumbres para la celebración de la llegada del Nuevo Año. Las tradiciones comunes incluyen fiestas en clubes, en hogares, comer platos especiales o frutas, mirar fuegos artificiales y hacer una lista de las cosas por hacer en el Nuevo Año.

En Estados Unidos, una de las más emblemáticas tradiciones es la bajada de la bola gigantesca en la ciudad de Nueva York, en Times Square, al inicio de la medianoche.

Quizás, el acto más importante que hacemos es el de establecer nuestras metas u objetivos a lograr en el Nuevo Año que empieza. Para poder lograr lo que deseamos tenemos que establecer claramente nuestras metas u objetivos.

Las metas, a cualquier edad, nos permiten dar dirección y tener un propósito en nuestras vidas. Esta es una de las grandes afirmaciones que nos permite seguir disfrutando de esta maravillosa jornada en este mundo.

Durante este año que está por empezar debemos seguir la recomendación del poeta y filósofo estadounidense Ralph Waldo Emerson: “Escriba en su corazón que cada día será el mejor día en el año”.

Otro excelente consejo es de la autora Melody Beattie: “El nuevo año está en frente de nosotros, como un capítulo de un libro que espera sea escrito. Podemos ayudar escribiendo esa historia estableciendo metas”.

Vivamos cada día del 2018 de la mejor forma posible en espíritu de gratitud, amor, respeto y servicio hacia nuestra familia, amigos y a todos en general.

El inicio de cada año es la mejor oportunidad para recordar los bellos momentos pasados y dar gracias por todo lo bueno que hemos recibido. La gratitud es un sentimiento que nos hace más saludables.

Con este Nuevo Año, algunos de nosotros tenemos que ser conscientes que con los años se producen ciertos cambios físicos y psicológicos. Sin embargo, con optimismo, esperanza, ejercicio físico y socializando, independientemente de nuestra edad, podemos ayudar a nuestro cerebro y cuerpo resistir esos cambios y continuar disfrutando al máximo nuestra vida.

El ser optimista es un imperativo acerca de nuestro futuro, que debe ser siempre lleno de esperanza y expectativas. Debemos recordar que la vida es corta y frágil, por lo tanto debemos disfrutar nuestra jornada cada día.

Hay numerosos estudios que concluyen que las personas optimistas son más felices y viven más que los pesimistas. El optimismo es el componente emocional que hace posible que prospere la esperanza.

Deseo compartir el primer párrafo del hermoso poema acerca del Año Nuevo escrito por William Arthur Ward:
“Otro Nuevo Año está aquí…
¡Otro año para vivir
Para desterrar la preocupación, la duda y el miedo,
Para amar y reír y dar!”

A todos les deseo que el Año Nuevo 2018 sea lleno de fe, salud, optimismo, esperanza, confianza, alegría y felicidad. Y que todos sus sueños se conviertan en realidad.

Lo que pensamos, sentimos y creemos se convierte en nuestra propia realidad.

Nuestros pensamientos tienen una influencia determinante en nuestra forma de ser y actuar. De ahí la gran importancia de tener solo pensamientos positivos. En cuanto lleguen a nuestra mente algún tipo de pensamiento negativo lo debemos eliminar inmediatamente. Esto debe ser una constante en nuestra vida diaria.

Buda expresó: “Somos lo que pensamos. Con nuestros pensamientos hacemos nuestro mundo”. Marco Aurelio, filósofo y emperador romano, en sus Meditaciones expresó: “nuestras vidas son la obra de nuestros pensamientos”.

Ralph Waldo Emerson, gran filósofo estadounidense expresó: “Una persona es lo que piensa que es”. El filósofo danés Søren Kierkegaard: “Nuestra vida siempre expresa el resultado de nuestros pensamientos dominantes”.

Lo que pensemos hoy determinará lo que seremos y haremos mañana. Muy pocas cosas en la vida poseen tanto poder como un pensamiento. Nosotros somos lo que son nuestros pensamientos.

La manera de cómo nos sentimos en nuestras actividades diarias influye en nuestra interacción con las demás personas en lo familiar, en el trabajo y en la sociedad. Debemos tener una sana apreciación de lo que somos, de nuestras habilidades y talentos para lograr lo que nos proponemos en todos los campos de nuestra vida.

Debemos desarrollar una buena autoestima para sentirnos seguros de nuestras acciones y decisiones. Una buena autoestima nos permite tener buenas y saludables relaciones personales. La autoestima afecta todas nuestras acciones con los demás. Una buena autoestima permite apreciar sus propias cualidades así como las de los demás. Nos permite tener resiliencia cuando enfrentemos algún obstáculo serio.

La autoestima, en sociología y psicología, refleja la evaluación emocional subjetiva de la persona acerca de su valor como persona; es el juicio que se hace sobre uno mismo.

Norman Vincent Peale lo expresa claramente: “¡Crea en usted mismo! ¡Tenga fe en sus habilidades! Sin una humilde pero razonable confianza en sus propias habilidades usted no podrá tener éxito o ser feliz.

Los valores en los que creemos serán el fundamento para fijar nuestras metas en los diferentes campos de la actividad humana. Nuestras creencias o convicciones nos ayudarán a identificar rápidamente lo que es bueno y correcto de lo que no lo es; así como lo que se puede o no hacer.

Eleanor Roosevelt expresó: “El futuro pertenece a aquellos que creen en la belleza de sus sueños”. Y Mary Kay Ash: “Si piensas que puedes, puedes. Si piensas que no puedes, estás en lo cierto”.

Adlin Sinclair: “Para progresar usted necesita creer en sí mismo… tener la convicción en lo que cree y la confianza en ejecutar lo que cree”.

Debemos ser conscientes que somos lo que somos y estamos donde estamos debido a nuestros pensamientos, a lo que sentimos sobre nosotros mismos y en lo que creemos. Es una actitud ante la vida que se convierte en nuestra propia realidad.

Cómo mantenerse bien física y mentalmente

Dos personas me comentaron recientemente que habían conocido personalmente, en Hartsdale, Nueva York, a Tao Porchon-Lynch, que tiene 98 años de edad, y es la profesora de yoga de mayor edad en el mundo. Con gran entusiasmo me describieron la personalidad y extraordinaria vitalidad de Tao.

Tao Porchon-Lynch expresa: “Todo es posible. Nada es imposible. Cuando usted se despierte cada mañana diga: Este será el mejor día de mi vida, y así será”. Tao sabe cómo vivir bien y cómo sobreponerse a los efectos naturales del envejecimiento al poder controlar su cuerpo y mente en armonía con los principios de yoga. Igualmente expresa que debemos mantener una actitud de gratitud por todos los dones que tenemos y recibimos, por lo que debemos agradecer cada día.

Tao nos debe servir de inspiración para hacer lo conveniente para mantenernos saludables y vivir la vida a plenitud. Es un verdadero ejemplo de optimismo, gratitud y actitud mental positiva.

Una serie de estudios e investigaciones realizados por gerontólogos, psiquiatras, científicos y profesores universitarios de prestigiosas universidades concluyen que es posible envejecer bien y seguir disfrutando de la vida.

Una de las áreas más populares de investigación en psicología en estos días es la neuroplasticidad. La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de desarrollarse y cambiar a través de la vida; que la función del cerebro no disminuye con nuestra edad. Por lo tanto, a toda edad somos capaces de aprender y comprender conceptos nuevos.

El envejecer bien es el proceso de optimizar oportunidades de bienestar en los aspectos físicos, sociales y mentales para extender la expectativa saludable de la vida con una buena calidad de vida.
Kathy N. Johnson, PhD, James H. Johnson, PhD, y Lily Sarafan, MS, en su libro Happy to 102 (Feliz a 102) enfatizan la importancia de tener una actitud positiva relacionada con el envejecimiento junto con una nutrición saludable, ejercicio físico y mantener buenas relaciones sociales.

Cynthia R. Green, PhD, profesora en la Escuela de Medicina Monte Sinaí de Nueva York expresa: “Las personas que diariamente se mantienen mentalmente activas preservan sus habilidades cognitivas durante el envejecimiento”.

“Lo mejor que sabemos para asegurar una buena calidad de vida es mantenerse físicamente activo”, dice el Dr. Tim Church, director de investigación de medicina preventiva del Centro de Investigación de biomedicina en Baton Rouge, Luisiana.

Hay muchos estudios que indican que el optimismo puede extender nuestra vida. El Dr. Martin E.P. Seligman, psicólogo de la Universidad de Pennsylvania, concluye que las personas optimistas son más felices que las pesimistas y que viven más.

La Dra. Becca Levy, profesora de psicología en la Universidad de Yale, expresa que el optimismo contribuye a la buena salud y el pesimismo contribuye a la enfermedad.

De acuerdo al Dr. Mario Garrett, profesor de gerontología en la Universidad Estatal de San Diego, California, la disminución de la capacidad mental se puede evitar mediante una serie de actividades, que incluye ejercicios físicos y mentales. La clave consiste en continuamente hacer uso del cerebro.

Para mantenernos física y mentalmente activos se pueden hacer varias de las siguientes actividades:
• Ejercicio físico. Natación, caminar, golf, tenis, bailar, taichí, yoga.
• Hacer crucigramas, rompecabezas, juego de palabras.
• Aprender algo nuevo. Un instrumento musical, otro idioma, incrementar el vocabulario.
• Creación de obras de arte como pintura, dibujo, mosaicos, cerámica, joyas.
• Cambiar de manos. Usar la “otra mano” para actividades cotidianas.
• Mantenerse socialmente activo es básico para permanecer mentalmente saludable.
• Tejer a palillos o con crochet son muy buenos ejercicios para el cerebro.

Para lograr estar saludables física y mentalmente a medida que envejecemos y seguir disfrutando de la vida a plenitud debemos constantemente hacer ejercicios físicos y usar nuestro cerebro con optimismo, gratitud y actitud mental positiva.

Debemos cultivar la gratitud

Recientemente se ha publicado en Harvard Health Publications de Harvard Medical School, Journal of Psychology, y en Psychology Today artículos acerca de los beneficios de la gratitud en nuestras vidas.

La gratitud, el agradecimiento o la apreciación es una emoción o actitud positiva de reconocimiento de algún beneficio que se ha recibido. La experiencia de la gratitud ha sido históricamente el centro de varios filósofos y religiones en el mundo.

Marco Tulio Cicerón, filósofo romano, 63 a.C., expresó: “La gratitud no solo es la más grande de las virtudes sino es el origen de todas las otras”; y Esopo, escritor griego del siglo VI a.C., expresó: “La gratitud es la característica de las almas nobles”.

Sin embargo, el estudio sistemático de la gratitud dentro de la psicología es algo reciente como parte de la psicología positiva.

El Dr. Robert A. Edmons, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de California, fundador y editor de The Journal of Positive Psychology, autor del libro Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier (¡Gracias!: Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerle feliz), indica, después de investigación sobre miles de personas, que las personas agradecidas son más felices, tienen mayor resiliencia, mejores relaciones interpersonales, menos estrés y mejor salud.

Múltiples estudios de investigación han confirmado que la práctica del agradecimiento incrementa la satisfacción en nuestras vidas y ayuda a mantener firmes las relaciones personales. Además, el agradecimiento es asociado con el incremento de la energía, optimismo, empatía y bienestar.

Las personas agradecidas tienen más capacidad de sobrellevar dificultades que pudieran tener en sus vidas; esto parece se debe a que piensan más en pensamientos positivos.

Como he mencionado en anteriores oportunidades, siempre me impresiona cuando al encontrarme con un amigo, después del cordial saludo inicial de cortesía me dice: “Gracias a Dios estoy aquí” o “Doy gracias por este hermosos día”.

Son frases muy poderosas que expresan la gran actitud de agradecimiento hacia la vida. Para mí, son expresiones que demuestran de que cada día disfrutan de la vida.

En la investigación de la psicología positiva, la gratitud está asociada consistentemente con una mayor felicidad ya que ayuda a las personas a sentir más emociones positivas, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y formar fuertes relaciones personales.

Expresar gratitud puede ser una de las formas más sencillas de sentirse mejor y hacer sentir mejor a otras personas. Es muy importante hacer notar a las personas en su vida que usted está agradecido y que ellas lo sepan. Usted puede:

• Agradecer cara a cara por algo específico que ellas han hecho.
• Enviar un email para expresar su agradecimiento.
• Enviar un mensaje de agradecimiento por medio de Facebook u otro medio social.
• Escribir a mano una nota de agradecimiento.

No es ningún secreto que la gratitud es buena para nosotros. Desarrollar una actitud de sincero agradecimiento por lo que recibimos nos da la posibilidad de recibir más. Por lo tanto, es muy importante para todos desarrollar una actitud de gratitud para atraer las cosas que deseamos en nuestras vidas.

Muchas veces no realizamos las cosas buenas que tenemos o hemos recibido. El filósofo estadounidense Eric Hoffer, en su libro Reflections on the Human Conditions expresa: “la aritmética más difícil de dominar es aquella que nos permite contar las cosas buenas que hemos recibido”.

La escritora estadounidense Melodie Beattie, autora de libros acerca de la superación personal, expresa: “La gratitud abre la plenitud de la vida. Puede convertir una comida en un banquete, una casa en un hogar, un extranjero en un amigo. La gratitud da sentido a nuestro pasado, trae la paz para hoy y crea una visión para el mañana”.

En realidad, hay muchísimas cosas por las que tenemos que estar agradecidos. Posiblemente la lista puede ser muy larga y nunca terminar.

La gratitud es una actitud que enaltece y exalta. La gratitud es un hábito; un hábito que debemos cultivar. La gratitud tiene un gran poder multiplicador. La gratitud trae abundancia por todo lo que se siente gratitud. Cuando damos gracias por todo lo bueno que tenemos o recibimos, atraemos más amor y bendiciones. La actitud es un estilo de vida. La gratitud es la más saludable de las emociones humanas.

Debemos agradecer a Dios todos los días durante nuestra hermosa jornada por este maravilloso mundo. Debemos disfrutar de la vida día a día y agradecer por la oportunidad que tenemos cada día de ser mejores y ser felices.

Mi agradecimiento especial a todos aquellos que han dedicado parte de su tiempo para leer mi artículo.

Es importante pensar positivamente

Cada día tenemos una gran cantidad de pensamientos que se originan por nosotros mismos y muchas veces por lo que vemos en la TV, escuchamos en la radio, cuando leemos o cuando los escuchamos en nuestro alrededor.

Lamentablemente muchos de esos pensamientos son negativos y posiblemente sin darnos cuenta los asimilamos e influyen en nuestra actitud. Los pensamientos negativos son destructivos y tenemos que eliminarlos tal como eliminamos cualquier otro mal hábito.

Como muchas de las alternativas que tenemos durante nuestra vida, podemos escoger en tener una actitud metal positiva o una actitud mental negativa. Numerosos estudios a través de los años demuestran que las personas con una actitud mental positiva tienen más éxito en lograr sus metas y disfrutan más de la vida durante su recorrido en este mundo.

Las personas con actitud mental positiva encuentran un propósito cualquiera que sea la situación en las que están viviendo. Nosotros somos lo que somos y estamos donde estamos debido a los pensamientos que dominan nuestra mente.

Para la persona que piensa negativamente su mente constantemente confirmará que el mundo es un lugar de sufrimiento y catástrofes. Su mente en todo momento reforzará esa creencia que su realidad es negativa. Esa persona estará al tanto de todo lo que es negativo en la existencia diaria, sea el clima, el trabajo, la economía, el gobierno, la salud, etc. La persona que espera resultados negativos posiblemente no arriesgará ni tratará algo nuevo.

En todo momento de nuestras vidas tendremos la posibilidad de elegir con optimismo, esperanza y en forma positiva o con pesimismo, desesperanza y en forma negativa. Elijamos siempre la forma positiva con actitud mental positiva.

El Dr. Wayne W. Dyer, autor de numerosos libros de motivación, expresó: “El estado de su vida es solo un reflejo del estado de su mente”; y Ralph Waldo Emerson, gran filósofo estadounidense expresó: “Para diferentes mentes el mismo mundo es un infierno o el cielo”.

Las herramientas mentales más efectivas para lograr eliminar de nuestra mente los pensamientos negativos son la visualización y las afirmaciones.

La visualización es la representación mental de situaciones, eventos, acciones, logros u objetos como si fuesen reales y que efectivamente están sucediendo. La capacidad de visualizar ha sido identificada por los psicólogos como una de las principales habilidades que poseen todas las personas que han obtenido éxito en la vida. Esto es cierto tanto para profesionales, científicos, artistas, inventores, compositores, deportistas como para personas comunes.

El Dr. Norman Vincent Peale, autor de El poder del Pensamiento positivo, expresó: “Formule una imagen mental de usted mismo teniendo éxito y estámpela en forma indeleble en su mente. Mantenga tenazmente esa imagen y no permita que se desvanezca”. Pablo Picasso expresó: “Todo lo que se puede imaginar es real”.

Tenemos que tener siempre presente que todo, absolutamente todo, se crea primero en la mente. Nadie puede lograr algo si es que primero no la ha representado en su mente.
Las afirmaciones son expresiones positivas que una persona se repite a sí misma varias veces hasta que sean programadas en su subconsciente computador.

Una afirmación es un pensamiento positivo o idea en la que conscientemente nos concentramos para obtener un resultado deseado. Cuando se usa una afirmación con repetición espaciada se logra impactar el pensamiento, en la actitud y en el comportamiento convirtiéndose en una poderosa fuerza que produce los resultados que se están deseando.

La repetición constante de una afirmación establece, lentamente, que una creencia es posible, que es un hecho, que es real. Cuando esta idea es real en nuestra mente, cuando creemos en ella, empieza a ser real en nuestra vida mental.

Una de las más poderosas fuerzas en el mundo es la palabra. Es por eso que es muy importante usar siempre palabras positivas y desechar las negativas. Las palabras positivas de amor, esperanza, ánimo y optimismo pueden elevar a una persona a las cumbres más altas. Las palabras negativas de odio, frustración, pesimismo, desánimo o vulgaridad pueden hundir a una persona a un abismo muy profundo o pueden destrozarla.

Cualquier idea que una persona se repita a sí misma, ya sea falsa o verdadera, acabará por creer en ella y asimilarla. Ralph Waldo Emerson expresó: “Una persona es lo que piensa que es”.

La visualización y las afirmaciones pueden parecer no ser verdaderas en un principio pero se pueden convertir en realidad. Tanto la visualización como las afirmaciones son herramientas mentales que debemos usar para siempre acentuar lo positivo y desechar lo negativo de nuestras vidas.

Conforme visualicemos y usemos las afirmaciones tendremos más energía creativa para representarnos en la mente lo que queremos ser, lograr, obtener en nuestra autorrealización hacia el éxito y la felicidad.

Importancia de la Fijación de metas

Un aspecto básico de la naturaleza humana es lograr algo, conseguir algo, realizar algo. A través de toda la historia de la humanidad han habido ideólogos, filósofos, poetas, líderes, escritores, estadistas, que han tratado de encender el fuego del entusiasmo para incentivar a las personas a superarse para alcanzar el éxito y la felicidad.

La herramienta más importante para lograr la superación personal es la fijación de metas. La fijación de metas se debe aplicar a todas las áreas de la vida: personal, familiar, profesional, salud, deportes, social, espiritual. La única manera de obtener lo que se desea es mediante la fijación de metas.

Abraham Maslow, en su libro El hombre autorrealizado: Hacia una psicología del ser, expresa que una característica común entre todas las personas de éxito es que tienen metas muy claras y definidas y al mismo tiempo un propósito en la vida.

Si se desea mejorar en cualquiera de las áreas de la vida es imprescindible fijar las metas que le permitirán lograr lo que desee. El inicio de un nuevo año es el mejor momento para efectuar una evaluación de los logros obtenidos en el año que ha terminado y, en base a su actual situación, fijar los nuevos objetivos o las nuevas metas que guiarán su accionar hacia su plena autorrealización personal.

Aunque parezca algo no real, la mayoría de personas no establece sus metas y por eso es que literalmente deambulan por la vida sujeta a las circunstancias o a la influencia de factores externos; están constantemente a la deriva como un velero en medio del mar sujeto a los vaivenes de las olas y del viento.

La gran diferencia entre una persona de éxito y una que no lo tiene está en la fijación de metas. Abraham Maslow, en su libro Hombre autorrealizado: Hacia una psicología del ser, expresa que una característica común entre todas las personas de éxito es que tienen metas muy claras y definidas y al mismo tiempo un propósito en la vida.

Paul J. Meyer, fundador de Success Motivation Institute, expresó: “la fijación de metas es la mayor fuerza humana para la automotivación”.

Las personas que tienen éxito en la vida tienen claramente definidas sus metas. Con metas definidas estaremos en mejores condiciones de hacer uso del gran potencial que Dios nos ha dado.

A continuación indico algunas pautas generales para establecerse metas: las metas deben ser personales, tener valor, deben ser específicas, realistas, realizables y alcanzables.

Las metas deben estar escritas y en forma específica. El primer gran paso es escribir las metas. Cuando las metas están escritas nuestro subconsciente las registra y pasan a convertirse de solo sueños a algo concreto. Asegúrese de definir qué es lo que quiere exactamente lograr.

Como no todas las metas se pueden cumplir al mismo tiempo hay que darles una prioridad. Las más importantes deben estar en primer lugar en la lista.

Hay que establecer metas a corto, mediano y largo plazo. Las metas que se vayan cumpliendo permitirán que se cumplan las que se han fijado lograr en un mayor plazo. La determinación de la fecha o el plazo máximo para cumplir una meta es muy importante. Es una manera de concentrar los esfuerzos para lograrla en la fecha en que uno mismo se ha establecido.

Hacer un plan de acción con los detalles para realizar lo que se tiene que hacer para ir cumpliendo las metas en forma progresiva. En el plan es muy importante fijar fechas de cumplimiento.

Como se necesita constantemente una automotivación para mantener el entusiasmo, es conveniente celebrar las metas que se vayan cumpliendo.

Si se desea alcanzar algún éxito en la vida es necesario establecerse metas y hacer planes de acción para convertir esas metas en realidad. Las metas claras con planes precisos permiten que se tenga una visión clara de lo que se quiere lograr. Esto permitirá conocer exactamente qué es lo que se quiere realizar.

Todas las personas que logran éxito tienen metas claramente definidas y por escrito. Nadie puede lograr algo si es que primero no define con exactitud qué es lo que quiere lograr.

Con actitud mental positiva, pensando en grande y sin limitaciones fijémonos metas personales en las diferentes áreas de la vida al empezar este nuevo año, sabiendo que todo lo que nos propongamos lo podemos realizar si hacemos el esfuerzo necesario para convertir nuestros sueños en realidad. ¡Sí se puede!

Con fe, confianza, optimismo y determinación hagamos que este año 2017 sea el mejor de los vividos hasta este momento.