Nuestra meta debe ser mantener saludables nuestro cerebro y nuestro cuerpo mediante el ejercicio físico y mental. Una vida pasiva y sedentaria no es buena ni para nuestro cuerpo ni para nuestro cerebro.
Para lograr esta meta debemos
desarrollar nuestra aptitud cognitiva. La Escuela de Medicina de Harvard
expresa que la aptitud cognitiva comprende la memoria y también abarca una
variedad de habilidades cerebrales, como el razonamiento, el aprendizaje, la
resolución de problemas, el procesamiento de lo que se ve y se escucha y la
toma de decisiones acertadas. Incluye la capacidad de centrar la atención y
comprender nueva información. Usar el lenguaje de manera efectiva, interactuar
con otros, controlar los impulsos, sopesar las opciones y formular planes y
ejecutarlos.
Estas habilidades cognitivas
nos ayudan a realizar cualquier tarea, desde la más simple hasta la más
compleja.
¿Qué es la reserva cognitiva?
Es la capacidad del cerebro para improvisar y encontrar formas alternativas de
hacer un trabajo.
La estimulación mental mejora
el funcionamiento del cerebro y lo protege contra la declinación cognitiva.
Investigadores de la Escuela
de Medicina de Harvard han identificado seis acciones para mantener nuestro
cerebro en forma.
1 – Dieta saludable.
Comer saludablemente. Tomar agua. Nuestra alimentación diaria influye en forma
determinante en nuestra salud y en cómo nos sentimos.
2 – Ejercicio regular.
Estudios sugieren que la actividad física está asociada con la reducción del
riesgo de la enfermedad de Alzheimer, demencia y mejora el rendimiento
cognitivo en los adultos mayores. El ejercicio disminuye el riesgo de
depresión, alta presión arterial y mejora la salud del cerebro. El ejercicio
físico ayuda a que pensemos mejor. La Dra. Anne Fabini, geriatra y profesora de
medicina en la Escuela de Medicina de Harvard dice: “Si hay algo cercano a la
fuente de la juventud, es el ejercicio”.
3 - Dormir bien. Esto es crucial para que el cerebro funcione
apropiadamente.
4 - Ejercitar el cerebro. Un estudio reciente indica que las
actividades como la lectura, hacer crucigramas, juego de cartas, escuchar
música disminuye el riesgo de la enfermedad de Alzheimer en casi un 30%. Hacer rompecabezas de cualquier tipo. Juegos de salón.
Uso de la computadora. Leer.
5 - Fomentar las relaciones sociales. Socializar más. Hay estudios que demuestran que las personas socialmente activas
pueden vivir más que aquellas que viven aisladas
6 - Controlar el estrés. El estrés es
una de las principales causas de enfermedades relacionadas con la edad. Debemos reducir los niveles de estrés con técnicas de relajación,
aceptando lo que no se puede cambiar u otras medidas que nos permitan reducir o
eliminar el estrés.
La Dra. Sandra Chapman,
directora del Centro de la salud del cerebro, de la Universidad de Texas, en
Dallas, dice: “sabemos que la buena nutrición, el ejercicio físico y la
estimulación mental pueden mejorar el funcionamiento de la mente a cualquier
edad”.
Para tener buena salud física
y mental es recomendable seguir la recomendación de la Escuela de Medicina de
Harvard de realizar las acciones necesarias para mantener nuestro cerebro en la
mejor forma posible para seguir disfrutando de nuestro paso por este
maravilloso mundo.
