Envejeciendo exitosamente

Envejecer exitosamente es vivir la mejor vida y tener la salud física y mental para disfrutarla.  Es el proceso de optimizar las oportunidades de bienestar físico, social y mental a lo largo de la vida.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU. (NIA) recomienda que a medida que envejecemos es importante cuidar la salud para mantener nuestra calidad de vida y vivir de la forma más independiente posible. Esto nos permitirá ampliar la esperanza de vida saludable y la buena calidad hasta la vejez.

La investigación realizada por el NIA ha identificado acciones que podemos realizar para ayudar a cuidar nuestra salud y bienestar a medida que envejecemos.

Una buena alimentación es básica al igual que dormir lo suficiente ya que nos ayuda a mantenernos sanos y alertas.

La actividad física es una piedra angular para el envejecimiento saludable. La evidencia científica indica que las personas que hacen ejercicio físico con regularidad viven más tiempo y también viven mejor. Un cuerpo en movimiento envejecerá mejor que uno que esté reposando.

Según la Organización Mundial de la Salud, llevar un estilo de vida sedentario es una de las diez principales causas de muerte y discapacidad.

Cuidar nuestra salud física, mental y cognitiva es importante para envejecer saludablemente, vivir más y mejor. Con salud física y mental podemos reducir el riesgo de padecer de Alzheirmer y demencias relacionadas a medida que envejecemos.

Envejecer bien significa cuidar tanto el cuerpo como la mente. La mayor parte de lo que hacemos para mantener en forma nuestro cuerpo también es bueno para el cerebro.

Debemos mantener una perspectiva positiva sobre el envejecimiento. Recuerde, somos lo que creemos que somos. Nuestros pensamientos son muy importantes. Por eso, tener una actitud mental positiva es crucial.

Ser optimista es también muy importante. Hay muchos estudios que demuestran que los optimistas viven más. El optimismo es una fuerza genuina.

Martin E.P. Seligman, psicólogo de la Universidad de Pensilvania, descubrió que las personas optimistas son más felices que las pesimistas. Al envejecer, una actitud positiva es clave.

La Dra. Becca Levy, PHD, profesora de psicología de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Yale, expresó que le sorprendió descubrir que una característica psicológica como la felicidad podría predecir la duración de la vida. También descubrió que el optimismo contribuye a la buena salud y el pesimismo contribuye a la enfermedad.

El mantenerse conectado y socializar también nos ayuda a vivir más tiempo, a mejorar nuestro estado de ánimo, así como nuestro bienestar general. La soledad es perjudicial para nuestra salud.

Es importante para todos desarrollar una actitud de gratitud. Múltiples estudios de investigación han confirmado que la práctica del agradecimiento incrementa la satisfacción en nuestras vidas y ayuda a mantener firmes las relaciones personales. Además, el agradecimiento es asociado con el incremento de la energía, optimismo, empatía y bienestar.

Hay muchas buenas razones para mantener nuestro cerebro tan activo como nuestro cuerpo. Mantener nuestro cerebro activo evitará el deterioro cognitivo y los problemas de memoria. Cuanto más activos y sociales seamos y agudicemos nuestro cerebro más beneficios obtendremos.

Debemos hacer todo lo necesario para envejecer exitosamente y seguir disfrutando del regalo de la vida y vivir esta maravillosa vida al máximo. Nunca es tarde para empezar.

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Importancia de la aptitud cognitiva y la reserva cognitiva

       Nuestra meta debe ser mantener saludables nuestro cerebro y nuestro cuerpo mediante el ejercicio físico y mental. Una vida pasiva y sedentaria no es buena ni para nuestro cuerpo ni para nuestro cerebro.

Para lograr esta meta debemos desarrollar nuestra aptitud cognitiva. La Escuela de Medicina de Harvard expresa que la aptitud cognitiva comprende la memoria y también abarca una variedad de habilidades cerebrales, como el razonamiento, el aprendizaje, la resolución de problemas, el procesamiento de lo que se ve y se escucha y la toma de decisiones acertadas. Incluye la capacidad de centrar la atención y comprender nueva información. Usar el lenguaje de manera efectiva, interactuar con otros, controlar los impulsos, sopesar las opciones y formular planes y ejecutarlos.

Estas habilidades cognitivas nos ayudan a realizar cualquier tarea, desde la más simple hasta la más compleja.

¿Qué es la reserva cognitiva? Es la capacidad del cerebro para improvisar y encontrar formas alternativas de hacer un trabajo.

La estimulación mental mejora el funcionamiento del cerebro y lo protege contra la declinación cognitiva.

Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han identificado seis acciones para mantener nuestro cerebro en forma.

1 – Dieta saludable. Comer saludablemente. Tomar agua. Nuestra alimentación diaria influye en forma determinante en nuestra salud y en cómo nos sentimos.

2 – Ejercicio regular. Estudios sugieren que la actividad física está asociada con la reducción del riesgo de la enfermedad de Alzheimer, demencia y mejora el rendimiento cognitivo en los adultos mayores. El ejercicio disminuye el riesgo de depresión, alta presión arterial y mejora la salud del cerebro. El ejercicio físico ayuda a que pensemos mejor. La Dra. Anne Fabini, geriatra y profesora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard dice: “Si hay algo cercano a la fuente de la juventud, es el ejercicio”.

3 - Dormir bien. Esto es crucial para que el cerebro funcione apropiadamente.

4 - Ejercitar el cerebro. Un estudio reciente indica que las actividades como la lectura, hacer crucigramas, juego de cartas, escuchar música disminuye el riesgo de la enfermedad de Alzheimer en casi un 30%. Hacer rompecabezas de cualquier tipo. Juegos de salón. Uso de la computadora. Leer.

5 - Fomentar las relaciones sociales. Socializar más. Hay estudios que demuestran que las personas socialmente activas pueden vivir más que aquellas que viven aisladas

6 - Controlar el estrés. El estrés es una de las principales causas de enfermedades relacionadas con la edad. Debemos reducir los niveles de estrés con técnicas de relajación, aceptando lo que no se puede cambiar u otras medidas que nos permitan reducir o eliminar el estrés.

La Dra. Sandra Chapman, directora del Centro de la salud del cerebro, de la Universidad de Texas, en Dallas, dice: “sabemos que la buena nutrición, el ejercicio físico y la estimulación mental pueden mejorar el funcionamiento de la mente a cualquier edad”.

Para tener buena salud física y mental es recomendable seguir la recomendación de la Escuela de Medicina de Harvard de realizar las acciones necesarias para mantener nuestro cerebro en la mejor forma posible para seguir disfrutando de nuestro paso por este maravilloso mundo.

La actitud positiva conduce a la felicidad

     El clima, en todas partes del mundo está cambiando. En algunos lugares las temperaturas son muy altas. Esperemos que todos estemos en buena salud y teniendo la actitud correcta para seguir viviendo la vida a plenitud.

Para seguir disfrutando de la vida debemos recordar que la clave es tener una actitud positiva. La actitud positiva nos trae optimismo y nos conduce a la felicidad.

En Sicología Positiva, publicado por la Escuela de Medicina de Harvard, se menciona que la felicidad no solamente le hace sentir mejor emocionalmente, sino que también puede mejorar su salud, vivir más tiempo y ser más saludable.

El optimismo es una gran fuerza. Con optimismo siempre podemos esperar que sucederá lo mejor. Siempre esperaremos el éxito y no el fracaso. Nos da la fuerza para no rendirnos cuando encontremos obstáculos en nuestro camino; y, de hecho, encontraremos menos obstáculos y dificultades en nuestra vida diaria.

Algunos de los beneficios del optimismo son tener una mejor salud física y mental, mejor motivación, mayor duración de vida, bajos niveles de estrés, altos niveles de bienestar, y una mejor calidad y cantidad de buenas relaciones sociales.

La actitud es la forma en que vemos la vida. Una actitud positiva nos hace más felices y exitosos.  Con actitud positiva, tendremos pensamientos positivos y rechazaremos cualquier pensamiento negativo que venga a nuestra mente.

La actitud positiva es un estado de la mente que prevé y espera resultados favorables. Es la creencia de que todo saldrá bien. También nos ayudará a ver lo bueno en las personas.

Nosotros elegimos nuestra actitud. Nuestra actitud es creada por nuestros pensamientos, y nosotros elegimos nuestros pensamientos. Somos los arquitectos de nuestro estado de ánimo. Lo que pensamos se convierte en nuestra realidad.

Una actitud positiva es esencial para la felicidad. Cuando pensamos positivamente, estamos en armonía y nos sentimos felices. La felicidad es un estado mental; viene de dentro y no depende de factores externos. Aristóteles dijo: La felicidad depende de nosotros mismos.

Múltiples estudios de investigación han confirmado que practicar el agradecimiento aumenta nuestra satisfacción con la vida y conduce a relaciones sólidas. Además, el agradecimiento se asocia con un aumento de la energía, optimismo, empatía y bienestar.

Con gratitud, reconocemos la bondad en nuestra vida. En la investigación de la Psicología Positiva, la gratitud se asocia fuerte y consistentemente con una mayor felicidad.

El estudio de Harvard ha encontrado una fuerte asociación entre la felicidad y las relaciones cercanas. “La conexión personal crea estimulación mental y emocional, que son estimulantes automáticos del estado de ánimo, mientras que el aislamiento es un destructor del estado de ánimo”, dice el Dr. Robert Waldinger, profesor de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard.

Es también una oportunidad para concentrarse en las relaciones positivas y dejar de lado a las personas negativas en su vida, o al menos minimizar sus interacciones con ellas.

Cuando somos felices, el mundo es brillante y soleado. La felicidad es una elección que hacemos; es un estado mental que cultivamos.

Con actitud y pensamientos positivos, tendremos felicidad en nuestras vidas y tendremos alegría y satisfacción de vivir nuestra vida a plenitud.

¡La actitud positiva conduce a la felicidad!

Mantenerse saludable

     Mantenernos saludables a medida que envejecemos debe ser nuestra principal prioridad. ¡La buena noticia es que sí podemos!

Conforme vamos avanzando como adultos mayores podemos mantener nuestra mente lúcida y cognitivamente en forma, así como saludables durante toda la vida.

The National Institute of Aging, de Estados Unidos, concluye que el ejercicio cognitivo y físico es excelente para nuestra salud mental y física.

Para envejecer bien y mantener nuestras facultades mentales y físicas en las mejores condiciones posibles, debemos cuidar nuestro cerebro y cuerpo. La mejor manera de lograrlo es a través de ejercicios físicos y mentales.

Es posible que no podamos hacer las cosas que hacíamos con facilidad cuando éramos jóvenes. Probablemente, el poder cognitivo de nuestro cerebro se ha ralentizado y puede estar afectando nuestra capacidad para concentrarnos o recordar cosas. ¿Y qué? Debemos seguir disfrutando la vida al máximo a pesar de esas “características normales del envejecimiento”.

La Escuela de Medicina de Harvard brindó buenas noticias a todos los adultos mayores: no tenemos que aceptar simplemente estos inconvenientes de la edad como algo “natural”.

El poder cognitivo del cerebro es la capacidad de aprender, recordar y resolver problemas; se ralentiza con la edad. Puede que resulte más difícil evocar hechos que alguna vez resultaron familiares o dividir la atención entre dos o más actividades. Estos cambios afectan la capacidad de concentración, por lo que es posible que los adultos mayores se distraigan más fácilmente.

Las investigaciones demuestran que nuestro cerebro es muy dinámico y capaz de adaptarse a lo largo de nuestra vida si mantenemos la actitud correcta y lo ejercitamos continuamente.

Las áreas más populares en psicología en este momento son la neuroplasticidad y la neurogénesis.

La neuroplasticidad describe la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones nerviosas a lo largo de la vida. La neurogénesis describe la capacidad del cerebro para curarse generando nuevas neuronas.

La interacción social es muy importante. Nuestra mente obtiene numerosos beneficios cuando interactuamos con otras personas. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrieron que la memoria de las personas mayores socialmente activas disminuye a un ritmo más lento que las personas que están solas o aisladas.

Es necesario fortalecer nuestra mente y nuestro cuerpo con ejercicio diario. Caminar, nadar, jugar golf, tenis, pickleball, squash, estiramiento, zumba, bailar o cualquier ejercicio físico es bueno para que nuestro corazón trabaje y nos ayude a mantener un buen estado físico y mental.

Cynthia R. Green, PhD, profesora de la Escuela Icahn de Medicina en Monte Sinaí de Nueva York expresa: “Las personas que se mantienen mentalmente activas todos los días conservan mejor sus habilidades cognitivas a medida que envejecen”.

También debemos reducir nuestro nivel de estrés. Es muy importante estar relajado para mantener la memoria y nuestras capacidades cognitivas. El estrés es una de las principales causas del deterioro mental.

Mantener una buena salud no sucede por accidente. Requiere trabajo, elecciones inteligentes de estilo de vida y chequeos y pruebas ocasionales.

Es vital recordar la importancia de nuestra actitud y nuestros pensamientos. La felicidad está dentro de nosotros. La calidad de nuestra vida depende de nuestros pensamientos.

El envejecimiento es inevitable. La descomposición es opcional. Para evitar el decaimiento debemos hacer ejercicio y debemos seguir haciéndolo por el resto de nuestras vidas.

Envejecer bien, hasta los 100 años o más, es el proceso de optimizar las oportunidades de bienestar físico, social y mental a lo largo de nuestras vidas. Los secretos para envejecer bien no son secretos: hay que tener una actitud positiva y realizar ejercicio físico y mental a diario.

Depende de cada uno de nosotros mantenernos saludables. ¡Sí podemos hacerlo! Todos podemos seguir siendo felices mientras disfrutamos de esta maravillosa vida.